Le tabagisme est l'un des problèmes les plus importants du monde moderne. La toxicomanie tue des millions de personnes, détruit des centaines de millions de vies et affecte la santé. Heureusement, tôt ou tard, presque tous les fumeurs croient qu'il est temps d'arrêter cette activité. Pour la majorité, cependant, tout est précisément limité par l'idée qu'ils continuent de fumer. La raison en est une forte conviction que l’arrêt du tabac est difficile et généralement irréaliste. En fait, tout est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'arrêter de fumer à la maison, rapidement et facilement.
Cigarettes ou effets sur le corps
Chaque cigarette contient de nombreux éléments extrêmement nocifs pour le corps humain. Pourquoi les gens fument-ils? Essayez-vous de gérer le stress? Une sorte de plaisir? Chacun a ses propres raisons. Et quels qu'ils soient, le degré de dommage est toujours le même. La composition des cigarettes est la suivante:
- nicotine;
- sulfure d'hydrogène;
- résines; oxydes de carbone
- ;
- azote;
- huiles essentielles;
- ammoniaque.
Ce sont ces substances qui pénètrent dans le corps d'un fumeur. De plus, leur concentration est extrêmement élevée. Et l'essentiel est qu'ils nuisent non seulement au fumeur, mais aussi à tous ses proches, qui sont obligés d'inhaler la fumée.
Effet
La nicotine a le plus grand effet sur une personne. Cela touche à la fois la composante mentale et la composante physique. La dépendance légendaire à la nicotine est causée par la dépendance banale du corps à l'ingestion de cette substance, et cette dépendance se produit très rapidement. La nicotine contribue à la formation de symptômes de sevrage légers qui ne peuvent être éliminés qu'en fumant une autre cigarette.
Sous l'influence de la même nicotine, la norépinéphrine et la dopamine sont produites dans le cerveau. Ensemble, ils créent des sentiments de joie et d'énergie. Et chaque année, ces sensations deviennent de plus en plus familières, obligeant une personne à augmenter la dose de nicotine pour que le tabagisme produise les mêmes sensations agréables. Après avoir fumé, les sentiments agréables disparaissent rapidement, remplacés par la dépression et la mauvaise humeur.
Avez-vous arrêté de fumer ou qu'est-ce qui va changer dans votre corps?
Si vous arrêtez de fumer une fois pour toutes, votre corps subira des changements positifs dès les premières minutes. Pour beaucoup, ce fait suffit à leur faire penser à lutter contre leur mauvaise habitude. Quels changements attendez-vous:
- La pression artérielle et les niveaux d'oxygène reviennent à la normale, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliore - le premier jour;
- La perception du goût et de l'odorat s'améliorera, l'odeur désagréable dans la bouche disparaîtra, le teint changera - dans la première semaine;
- toux, maux de tête, fatigue disparaissent, la respiration se normalise - au cours du premier mois;
- L'énergie et le désir d'être actif apparaîtront dans les six premiers mois.
- Le risque de développer une maladie cardiaque sera divisé par deux la première année.
- La probabilité de développer un cancer du poumon sera décuplée au cours des cinq premières années.
Premiers pas
La motivation est la chose la plus importante sur la voie d'un mode de vie sain. Vous devez cesser de fumer quand vous le souhaitez, et non pas quelqu'un de proche. Sinon, il est peu probable que vous réussissiez. Alors pensez-y:
- C'est ce que vous voulez?
- Pourquoi voulez-vous cela?
- À quoi pouvez-vous vous attendre ensuite?
Si vous répondez correctement aux trois questions, vous avez déjà fait le premier pas vers une lutte réussie contre le tabagisme. Une fois que vous avez pris une décision claire d'arrêter de fumer, vous devez agir. Il y a quelques choses importantes à faire en premier:
- Récupérez toutes les cigarettes que vous avez. Brisez-les et jetez-les. Retirez également tous les cendriers, briquets et allumettes. En général, tout ce qui est un symbole du tabagisme. Essayez d'éviter ces articles à l'extérieur de la maison.
- Nettoyez, lavez tout. Débarrassez-vous de l'odeur qui vous accompagne depuis de nombreuses années. Ne lui donnez aucune chance. Vous devriez juste sentir l'air frais.
- N'ayez pas peur. Vous ne devriez pas croire que de tels changements radicaux dans votre corps auront un impact négatif sur votre santé. Vous avez fumé - quoi de plus nocif? C'est l'occasion pour le corps de se renouveler et de s'améliorer sans cigarette.
- Apprenez à gérer le stress. Trouvez quelque chose qui vous aidera à surmonter le stress. Cela ne devrait pas être lié au tabagisme. Cela vous aidera à ne pas vous tourner vers une cigarette dans toutes les situations problématiques.
- Trouvez-vous un nouveau passe-temps. Faites quelque chose d'intéressant pendant votre temps libre. La leçon doit être telle que vous n'ayez simplement pas le temps de penser à la cigarette et pas trop intéressante.
Et quatre autres conseils importants:
- Ne buvez ni café ni alcool. Ils sont généralement le déclencheur du tabagisme. Surtout si vous les utilisez dans une entreprise qui a des fumeurs.
- Récompensez-vous. Découvrez comment vous récompenser pour un autre jour sans mauvaise habitude. La récompense devrait être souhaitable, mais pas la cigarette elle-même.
- Mangez comme avant. Afin de ne pas prendre de poids, vous ne pouvez pas vous laisser emporter par des bonbons, comme beaucoup le font pendant la période de récupération après avoir arrêté de fumer. Mais il est très important de bien manger car le corps a besoin d'être plein d'énergie.
- Buvez beaucoup d'eau. Il est nécessaire de boire au moins 2 litres par jour pour que le corps puisse éliminer rapidement toutes les substances nocives du corps et accélérer le processus de récupération. Cela améliore votre bien-être général et améliore votre humeur et décourage le désir de fumer.
Tout le monde, vous arrêtez de fumer. N'écoutez les conseils de personne, vous n'avez pas à le faire progressivement. Il ne reste plus qu'à aider le corps à s'habituer à l'absence d'une substance nocive qui y pénètre depuis longtemps. Après environ 2 semaines, tout est revenu à la normale et vous ne voulez même plus fumer.
Adieu une cigarette
D'autres mesures visent à minimiser le désir de mettre cette saleté dans votre bouche. Ouais, maintenant les cigarettes sont vraiment mauvaises pour toi. Il existe de nombreuses façons de réduire l'envie de fumer. De plus, il est tout à fait possible de se passer de pilules et de patchs, ce que certains louent tant, mais leur efficacité et leur sécurité sont extrêmement douteuses. Où devriez-vous commencer
Trouver une cigarette de remplacement
À ce moment-là, quand une envie irrésistible de fumer se produit, ouvrez un paquet de graines ou quelque chose de similaire et grignotez simplement. Cela interrompra le désir de mettre une autre cigarette dans votre bouche, ce qui ruinera votre vie.
Chouchoutez vos cigarettes
Cette méthode n'est pas recommandée car vous fumerez pendant un certain temps. Cependant, il en a aidé certains. Son essence est de faire tremper toutes les cigarettes avec du lait. Vous devez le faire avec tout le monde! Ils auront un goût dégoûtant, ce qui inculquera des attitudes négatives envers le tabagisme et découragera tout désir de passer à autre chose. L'essentiel est de le faire avec toutes les cigarettes.
Lisez le livre sur le sevrage tabagique
Alain Carr a écrit un bon livre sur sa lutte contre le tabagisme. Le livre s'est vendu en grand nombre, ce qui prouve son efficacité. Il suggère de faire un acte spécial et de faire de la dernière fumée de cigarette un événement important où tous les êtres chers se retrouvent. Essayez de le lire. Il est possible qu'elle vous aide.
Achetez un élastique
Une façon assez courante de lutter contre les mauvaises habitudes est d'utiliser un élastique sur votre poignet. Il doit être serré et très solide à la fois. La première fois que vous voulez fumer, vous devez tirer et lâcher prise. La douleur aiguë rendra votre esprit sobre.
Méthodes traditionnelles
La médecine traditionnelle est l'une des méthodes de combat les plus efficaces. Son efficacité a été prouvée par de nombreuses générations. Cela aidera-t-il à lutter contre le tabagisme? Oui. Vous pouvez vous débarrasser de cette habitude avec des remèdes populaires. Il suffit d'utiliser l'une des options proposées.
Infusion de céréales
Cette infusion aide non seulement dans votre lutte, mais a également un effet positif sur votre santé en général. Vous devez en boire 100 ml trois fois par jour, mais 2 heures devraient s'écouler après avoir mangé. Vous pouvez le préparer en faisant bouillir du seigle, du millet et de l'avoine (100 g chacun) dans 1 litre d'eau pendant 10 minutes.
Ébullition aux herbes
Vous pouvez combiner une variété d'herbes selon votre goût. Il est préférable d'utiliser du plantain, de l'ortie, de la prêle, du millepertuis, de l'échinacée. Vous devez verser 1 litre d'eau bouillante avec seulement 1 cuillerée de ces herbes et laisser infuser pendant quelques heures. Vous pouvez le boire une demi-heure avant les repas trois fois par jour.
Décoction d'eucalyptus
La décoction de feuilles d'eucalyptus est également très utile. Versez les feuilles (1 cuillère à soupe L. ) Couvrez d'un verre d'eau bouillante et laissez reposer une heure. Il ne reste plus qu'à filtrer la boisson, ajouter du miel (1 cuillère à soupe L. ) et du propanetriol de pharmacie (1 cuillère à soupe L. ). Vous devez boire environ 50 ml jusqu'à 7 fois par jour. La période d'admission est de 1 mois.
Bouillon d'avoine
Le bouillon d'avoine est très utile dans la lutte contre le tabagisme. Après environ 5 jours, l'envie de fumer est minime. Vous devez verser 100 g d'avoine avec de l'eau propre (1 l), faire bouillir pendant environ une heure, puis ajouter du calendula (1 cuillère à soupe L. ). Laisser cuire encore 5 minutes. Vous devez également laisser infuser la boisson pendant une heure, puis filtrer. Buvez jusqu'à trois verres par jour.
Highlander
Le rhizome de renouée est utilisé pour se gargariser lorsqu'il y a une forte envie de fumer. Vous pouvez le faire vous-même en jetant la racine hachée dans de l'eau bouillante (200 ml) pendant 2 minutes, puis en la laissant infuser pendant une heure.
Sel de mer
Une autre façon de se gargariser à des moments comme ceux-ci. Il est vraiment dégoûté des cigarettes. Il suffit de verser 250 ml d'eau chaude sur une cuillerée de sel marin.
Plantain
Une manière très inhabituelle est d'utiliser le plantain bien connu. Vous devrez mâcher les feuilles sèches et déchiquetées pendant 5 minutes jusqu'à trois fois par jour.
Soda
La nouvelle méthode anti-tabac populaire est le soda. Il est également utilisé pour le rinçage. Mélangez une cuillerée de bicarbonate de soude dans un verre d'eau et rincez-vous la bouche. Cela peut être fait plusieurs fois par jour. Il rafraîchit également l'haleine, ce qui est particulièrement important après avoir fumé.
Soins médicaux
Il est recommandé d'éviter les médicaments car leur efficacité n'a pas été prouvée. Leur préjudice peut être très grave. Cependant, pour des informations générales, cela vaut également la peine d'être lu.
pilules
Les pilules sont devenues la médecine la plus populaire. Ils vous permettent de tromper le cerveau en stimulant les récepteurs, tout comme le tabagisme. Dans le même temps, une aversion pour la cigarette va bientôt apparaître.
caoutchouc
Le deuxième plus populaire est le chewing-gum. Tous contiennent une certaine quantité de nicotine, ce qui correspond aux souhaits du fumeur. Avec leur aide, vous pouvez réduire progressivement la quantité de nicotine dans le corps à zéro tout en abandonnant la cigarette.
plâtre
Cela fonctionne comme un chewing-gum. Il donne à la personne une petite quantité de nicotine qui pénètre dans la peau et diminue le désir de fumer.
Cigarettes électroniques
Ce n'est pas une méthode médicale. Cependant, ils ont été initialement conçus spécifiquement pour aider à arrêter de fumer. C'est une option assez inefficace car elle aide extrêmement rarement, comme le montrent les critiques.
Cas particuliers
Parfois, vous devez agir d'une manière spéciale, et parfois il y a juste quelques circonstances qui nécessitent une approche inhabituelle. Examinons certaines de ces options.
Tête
Il s'agit d'un sevrage tabagique lent. Il s'agit de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour, comme lorsque vous descendez un escalier. Dans ce cas, vous devez allonger les intervalles entre les pauses et ne pas avoir plus d'une cigarette avec vous. Au cours des derniers jours, il vaut la peine de fumer une demi-cigarette.
Méthodes supplémentaires
En dernier recours, vous pouvez utiliser des méthodes supplémentaires:
- Un différend sur un objet de valeur.
- exercices de respiration.
- acupuncture.
Immédiatement
Vous pouvez arrêter de fumer en un jour. L'essentiel est de trouver une alternative moins nocive au tabagisme. Par exemple des sucettes ou des graines. Bien qu'alors, vous devez lutter contre le désir d'avoir une autre cigarette.
Hommes, femmes, jeunes
Les hommes sont encouragés à faire de l'exercice et les femmes sont encouragées à créer une atmosphère positive à la maison. Avec les adolescents, tout est plus difficile car ils fument pour le «cool». Seule une conversation correcte et efficace sur les dangers de la cigarette aidera. Quand on parle de femmes enceintes, l'arrêt du tabac est simplement nécessaire. Cependant, il est recommandé d'arrêter rapidement, mais pas brusquement, sans moyens médicaux et de consulter un médecin.
Et enfin. . .
Quelques statistiques. Environ 800 personnes meurent chaque jour de cette habitude. Le taux de mortalité annuel dû aux cigarettes devrait atteindre 8 millions par an d'ici 2030. Dans le même temps, 20 millions de personnes arrêtent de fumer chaque année. Ils ne sont pas pires que ces 20 millions. Tout fonctionnera pour vous. Je vous souhaite du succès!